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@战友,保护嗓音健康,这样做才够科学!

来源:中国军网-解放军报作者:赵含丹责任编辑:柴潇
2021-10-25 17:33

孙鑫 制图

【专家档案】赵含丹,沈阳联勤保障中心大连康复疗养中心嗓音康复门诊主任,长期致力于耳鼻喉科的临床研究,总结创立了独具特色的咽喉嗓音治疗及发声矫治方法。

雄壮有力的“呼号”声和口令声,在一定程度上反映了一支队伍良好的精神状态。笔者在巡诊过程中发现,有的新战友长时间喊“呼号”后,容易出现声音嘶哑的情况,严重的还可能引发咽喉炎症。经调研,引起声音嘶哑的原因主要包括以下3方面:

一是发声不科学。有的战友喊“呼号”时,“喊叫式”发声较多,即喉肌用力过猛、丹田气息不足,致使声带反复挤压摩擦,导致声带水肿发炎。

二是过度用嗓。声带是人体最薄弱的组织之一。如果长时间高强度用声,会使喉肌疲劳,声带充血肿胀。

三是不良的生活习惯。经常清嗓、虚声说话、训练后喝凉水、睡前进食等不良生活习惯,都可能对咽喉部位造成损伤。

如何保护嗓音健康?建议战友们注意以下几点:

防止过度用嗓。尽量避免长期高声说话,以防用嗓过度。如果出现轻度的嗓音疲劳或声音嘶哑,可以适当声休(不发声或减少发声),同时多饮水、忌食辛辣刺激的食物、保证充足睡眠。若3天后未恢复,应在医生指导下服用清咽利喉的药物,还可以用热毛巾热敷颈部,或做嗓音保健按摩。如天突穴指压按摩,用右手拇指指肚揉压天突穴,一组15次,早晚各1次。按摩时动作要轻柔,幅度不要过大。如果1周后嘶哑症状仍未缓解,应及时前往医院嗓音门诊就诊。

避免习惯性清嗓。有的战友在喊“呼号”或口令练习后,会习惯性清清嗓子。清嗓时,气流振动咽喉,可弹开附着在咽喉的分泌物,从而缓解咽痒、咽干、咽部有异物感等不适。但如果经常清嗓,声带多次被气流猛烈冲击,可能会损伤声带黏膜,影响嗓音健康。当战友们感觉咽部不适时,可小口饮用温热的蜂蜜水,或尝试热熏气疗法。张开嘴对着有热气的水杯,水温不要超过50℃,嘴巴到水杯的距离约15厘米,每天2次,每次20分钟左右,以感觉咽喉舒适为宜。一般热熏2-3天后,咽痒、咽干等不适症状会有所缓解。此外,还可以尝试空咳的方法,通过喉腔振动缓解喉咙刺痒、干疼等症状。如果使用以上方法后,症状未缓解或有加重趋势,说明可能已经患有急性咽喉炎,应尽快就医治疗。

尽量不虚声说话。虚声说话也叫说悄悄话。有的战友感觉嗓子疲劳或声音嘶哑时,习惯虚声交流,这种做法并不可取。发声的最佳状态是声带全程闭合,加上合理的呼吸支持。而悄悄话的发声方式则是声带前端闭合、后部打开,看似省力,实际上对声带的损害很大。如果长时间说悄悄话,可能造成声带松弛、增生、凸起。

喊“呼号”前先热嗓。喊“呼号”前热嗓如同剧烈运动前热身一样,可以唤醒发声系统的肌肉,增强发声肌肉的弹性和协调性。战友们在喊“呼号”或口令练习前,可通过以下方法热嗓:①唇颤音。双唇微闭,两嘴角上扬呈微笑状,用丹田气轻轻振动双唇,发出摩托车一样的“嘟嘟”声。②咏叹式吠式发声法。保持站姿、半打哈欠,使喉头下降,然后将右手压在胸前第二颗纽扣处,用丹田发力,发出“嗷嗷”的声音,注意始终保持颈部放松。

训练后勿喝凉水。有的战友在喊“呼号”练习或训练后,会大口喝凉水解渴。集中用声后,声带血管扩张,血液循环加快,如果此时大量饮用凉水,会使声带血管迅速收缩,局部白细胞聚集,可能引发咽喉炎。建议战友们平时尽量饮用温开水,每天饮水2000-3000毫升。

睡前不要进食。进食后,消化腺会分泌胃酸和胃蛋白酶帮助分解消化食物,这个过程大约需要2-3小时。如果睡前3小时内进食,胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉,对咽喉部位的黏膜造成影响,引发反流性咽喉炎。建议战友们睡前3小时内尽量不要进食,平时少吃刺激性食物,少喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等饮品。

学会科学发声。科学发声既不损伤声带又能让“呼号”声响亮。下面给大家介绍几个发声的小方法:

胸腹式联合呼吸发出声音。胸腹式联合呼吸发出的声音是最有力的。练习方法:站军姿,保持吸气状态。吸气时,口鼻同时吸气、双肩放松、胸腔饱满、两肋扩张,这样可以使喉头下降。然后微收下丹田(脐下三指处),中丹田(剑突下三指处)带动下丹田做呼吸运动。呼吸运动主要以吸气为主,即发声时先吸气再发声。

把声音支点放在胸腔上。战友们喊“呼号”或口令时,要把声音支点放在胸腔上,而不是嗓子上,这样既能减少嗓子用力,喊出的口号也雄壮有力。练习方法:把手放在胸前第二颗纽扣处,即声音的支点,感觉将吸满气的双肺压在胸大肌上,然后发声,始终保持胸腔不塌陷。

发挥共鸣腔的作用。人体共鸣腔就是“人体音箱”,分为固有共鸣腔(如头腔、窦腔)和可调共鸣腔(如咽腔、喉腔)。可调共鸣腔可以通过训练发生变化,让共鸣腔黏膜更有张力。练习方法:右手食指压住下巴,下颌不动,用打哈欠的状态抬头、张嘴,10个1组,每天练习10组。练习一段时间后,可以在抬头、张嘴的基础上倒吸气,并做吃拳头的动作。

发声时部分肌肉保持放松状态。发声过程中,腹肌、膈肌、胸肌、肋间肌、软腭用力,肩颈肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌头放松。

把声音支点放在胸腔上。战友们喊“呼号”或口令时,要把声音支点放在胸腔上,而不是嗓子上,这样既能减少嗓子用力,喊出的口号也雄壮有力。练习方法:把手放在胸前第二颗纽扣处,即声音的支点,感觉将吸满气的双肺压在胸大肌上,然后发声,始终保持胸腔不塌陷。

发挥共鸣腔的作用。人体共鸣腔就是“人体音箱”,分为固有共鸣腔(如头腔、窦腔)和可调共鸣腔(如咽腔、喉腔)。可调共鸣腔可以通过训练发生变化,让共鸣腔黏膜更有张力。练习方法:右手食指压住下巴,下颌不动,用打哈欠的状态抬头、张嘴,10个1组,每天练习10组。练习一段时间后,可以在抬头、张嘴的基础上倒吸气,并做吃拳头的动作。

发声时部分肌肉保持放松状态。发声过程中,腹肌、膈肌、胸肌、肋间肌、软腭用力,肩颈肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌头放松。

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